Voor velen staat het trainen van de buikspieren hoog op het prioriteitenlijstje. Veel mensen zijn nog altijd in de veronderstelling dat je door het doen van buikspieroefeningen een strakke, platte buik zult krijgen. Buikspierkwartiertjes in de commerciële sportschool zijn daarom nog altijd razend populair. Daarnaast voelen mensen bij de uitvoering van deze oefeningen de buikspieren goed werken en hebben ze achteraf vaak spierpijn, waardoor ze menen dat ze effectief zijn.

Helaas. Het veelvuldig doen van diverse soorten crunches en situps zullen je geen sixpack bezorgen. Om je buik platter te laten ogen of je abs zichtbaar te laten worden, zul je in de eerste plaats vetmassa moeten verliezen. Afvallen dus. Gewichtsverlies bereik je niet door het doen van buikspieroefeningen, maar door een energietekort.

In de personal training van mijn cliënten zet ik buikspieroefeningen vooral in om de core te versterken. Ik kies dan niet voor crunches of situps, omdat deze veel belasting geven op de wervelkolom en daarom blessuregevoelig zijn.
Mijn favoriete buikspieroefeningen zijn: – (RKC)planks
– Side planks
– Deadbugs
– Birddogs
– Pallof presses
– Loaded carries
– Ab rollouts – Reverse crunches

Wat is jouw favoriete buikspieroefening?