De Romanian Deadlift is by far een van mijn favoriete oefeningen (my clients know 🤪)

Het is een compound oefening, waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint en je de posterieure keten belast.

De posterieure keten is een groep spieren aan de achterzijde van het lichaam, die samenwerken om verschillende bewegingen te kunnen uitvoeren.

De Romanian is daarom een hele effectieve en efficiënte oefening. Tegelijk is het geen makkelijke oefening om aan te leren.

Daarom hier een aantal cues:

– Plaats voeten op heupbreedte, tenen wijzen naar voren

– Houd de barbell vast op schouderbreedte en probeer de bar naar buiten toe te ‘breken’

– Trek je kin iets in

– Breng je billen naar achteren, totdat je hamstrings maximaal op spanning staan

– Span je billen explosief aan, waarbij je door de stang heen probeert te stoten

– Bonuspunten voor het naar achteren kanten van de bekken (= posterior pelvic tilt = het naar voren duwen van de billen)

– Let erop dat je niet gaat doorhangen in je onderrug

– Zorg ervoor dat je wervelkolom tijdens de gehele beweging neutraal blijft, door je hoofd mee te bewegen (bovenin kijk je naar voren, beneden kijk je naar de grond)

Dit was mijn spreekbeurt over de Romanian Deadlift. Zijn er nog vragen? 💁🏼‍♀️