Loop jij regelmatig in de gym rond, niet wettend welke oefeningen je zou moeten uitvoeren voor een volwaardige workout? Dan heb ik hier een aantal nuttige tips voor je.

Indien je voor gezondheidsredenen traint, dan is het belangrijk dat de volgende vijf beweegcomponenten aanwezig zijn in je training:

1. Een hurkbeweging, zoals een squatvariant.
2. Een heupstrekbeweging, zoals een deadliftvariant.
3. Een trekbeweging, zoals een row of pulldown.
4. Een duwbeweging, zoals een pushup of bench press.
5. Een loaded carry, zoals een farmers of suitcase walk.

Met deze oefeningselectie zorg je ervoor dat alle spiergroepen aan bod komen.
Train je om te shapen? Dan kun je de loaded carries vervangen voor een overhead press. Als beginner kun je in dat geval het beste kiezen voor een unilaterale Arnold press, omdat dit een veiligere manier is om dit beweegpatroon te belasten.
Dames kunnen aan dit programma nog bilspecifieke oefeningen toevoegen, zoals bijvoorbeeld kickbacks, glute bridges en hip abductions.