Wanneer je gewicht wilt verliezen, dan zul je in een calorietekort moeten verkeren. Maar hoe begin je? Online zijn een hoop calculators te vinden, waarmee je jouw caloriebehoefte kunt bepalen. Alleen geven deze slechts een schatting, waarna je altijd zal moeten bijstellen. Om deze reden geef ik de voorkeur aan de volgende methode: Houd een week lang je voeding bij in een tracker. Ik maak zelf graag gebruik van de app Food, omdat deze erg overzichtelijk en gebruiksvriendelijk is. Na een week trac...

We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is. We weten ook dat we met bewegen calorieën verbranden. Intuïtief denken veel vrouwen er daarom verstandig aan te doen om veel cardio te gaan doen, wanneer ze gewicht willen verliezen. Alleen is dit wel zo slim? Laat ik vooropstellen dat cardio hartstikke gezond en goed voor ons is! Het verbetert onze conditie en is goed voor ons cardiovasculaire systeem. Het is dus goed voor hart en bloedvaten. Echter, voor gewichtsverlies is cardio niet optimaal....

Je wilt afvallen. Maar nu echt! Je hebt al meerdere afvalpogingen ondernomen, bent weleens wat kilo’s kwijt geraakt, maar eindigde altijd weer terug bij af. Soms zelfs enkele kilo’s rijker, dan voor je goede bedoelingen. Herkenbaar? Helaas is dit voor veel mensen een herkenbaar scenario. Ze ondernemen afvalpoging na afvalpoging, zonder het onderliggend gedrag aan te pakken, dat heeft geleid tot de overtollige kilo’s. Hoe dit gedrag tot uiting komt, is voor iedereen erg verschillend. De een...

De barbell back squat is géén essentiële oefening! Hoewel de squat een populaire oefening is (do you even squat bro? 😎) en ik ‘m graag inzet in de begeleiding van mijn cliënten, omdat het een goede manier is om de been- en bilspieren in de gehele keten te trainen, is de squat geen noodzakelijke oefening om tot resultaat te komen. Sterker nog, voor hypertrofie (spiergroei) van de quadriceps en glutes, zijn er veel betere oefeningen dan de squat. Een aantal goede alternatieven kunnen zijn...

Het laatste jaar heb ik mij met name gefocust op live personal training trajecten. Op deze manier heb ik goed kunnen leren hoe mensen bewegen en hoe ik hen de juiste techniek van verschillende oefeningen kan aanleren. Vanaf 2021 wil ik mij echter meer op online coaching gaan focussen! Om deze reden heb nu een leuke introductieactie: – Persoonlijk trainingsprogramma, afgestemd op jouw individuele situatie en doelen – Voedingsbegeleiding, gericht op het ontwikkelen van een gezond voedi...