Regelmatig rijst de discussie welk van de twee superieur is, wanneer afvallen het doel is en met welke activiteit je de meeste calorieën kunt verbranden. Spoiler alert; beiden zijn van ondergeschikt belang voor gewichtsverlies! Natuurlijk zul je met beide activiteiten calorieën verbranden en met de een net iets meer dan met de ander, alleen maakt het per saldo maar weinig verschil. Je lichaam is namelijk erg ingenieus en zal na verloop van tijd steeds efficiënter worden in de uitgifte van ene...

Wanneer hypertrofie, ofwel spieropbouw, het doel is, dan doe je er waarschijnlijk goed aan om niet te kort tussen je sets te rusten. Korte rustperiodes leiden ertoe, dat je in de opvolgende sets minder herhalingen kunt maken. Hierdoor zal het totale werkvolume lager komen te liggen. Naar alle waarschijnlijkheid is het juist het werkvolume dat spierhypertrofie het meest beïnvloed en niet de rustperiode zelf. Nieuw onderzoek laat namelijk zien dat wanneer werkvolume gelijk is, zowel met korte als...

Veel van de cliënten die ik begeleid, hebben al verschillende pogingen tot afvallen gedaan. Ze gaan all-in, verliezen een x aantal kilo en zetten hun leven weer voort zoals voor het dieet. Gevolg: ze komen al het verloren gewicht weer aan en soms zelfs nog meer. Een van de problemen die deze strategie met zich meebrengt, is dat het vaak erg restrictief is én dat er ook veel wilskracht voor nodig is om het op lange termijn vol te houden. Wanneer je voor een beperkte periode bepaalde voedingsmi...

Weet je, een jaar geleden had ik deze foto nooit geplaatst. Vanuit deze hoek en in deze pose ziet mijn bil er plat uit. Niet mooi gevormd, zoals de billen van de meeste fit chicks hier op instagram. Op jonge leeftijd wordt ons al geleerd hoe we eruit zouden moeten zien. De media speelt hierin een belangrijke rol en met de komst van social media lijkt iedereen er altijd op en top uit te zien. Het is een ware kunst geworden je niet aan anderen te meten. Maar weet je, wat je in de media ziet is nie...

Imma leave this here, unapologetically ? Toen ik net begon met krachttraining, maakte ik het mijn missie om ooit ‘perfect’ te kunnen squatten. Ik zet perfect bewust tussen aanhalingstekens, want inmiddels weet ik, dat zelfs wanneer het aankomt op squatten, there ain’t no such thing as perfection ??‍♀️ Maar oh men, I came a long long way! Video 1: heden, 85kg x 6, pretty descent techniek! Video 2: januari 2017. Dagelijks met een dikke kater in de gym en geen idee wat ik aan het doen w...