Zelfliefde. Waar je ook gaat, er wordt gepredikt dat dit de oplossing is voor alles. Van jezelf houden. En dan bij voorkeur vóór je van iemand anders houdt. Want je kunt pas écht van een ander houden, als je die ultieme liefde voor jezelf gevonden hebt. Toch? Het klinkt mooi, alleen is dit niet hoe het werkt. Je gaat niet magisch van jezelf houden, door in je uppie in een hutje op de hei te zitten. En jezelf te vertellen hoe geweldig je eigenlijk wel niet bent. Zelfliefde ontstaat in relatie...

Bewegen is gezond. Dat weten we allemaal. Beweging draagt immers bij aan een gezond lichaam. Maar niet alleen ons lichaam profiteert van beweging. Zo heeft bewegen ook een positief effect op ons mentaal welbevinden. Recentelijk werd er een onderzoek gepubliceerd, waarbij het effect van bewegen op de gemoedstoestand werd onderzocht. Hierbij werd onderscheid gemaakt tussen krachttraining, duurtraining en meditatieve training. Krachttraining bleek de absolute winnaar! Onder jongeren bleek krachttra...

A: Overlevingsstand, in de zin zoals jij beschrijft, bestaat niet. Je lichaam gaat geen vet vasthouden, omdat je te weinig calorieën binnenkrijgt. Echter, als het energietekort wat je hanteert erg groot is, neemt de kans op overcompenseren wel enorm toe. Dit kan ervoor zorgen dat je onderaan de streep niet in een tekort zal zitten en geen gewicht zal verliezen. Om deze reden kies ik er met mijn cliënten vaak voor om een tekort van zo’n -500kcal te hanteren. Hiermee val je in theorie zo’n 0...

Om gewicht te verliezen, zul je een energietekort moeten hanteren. Oftewel, minder eten dan je verbruikt. In een energietekort zal je lichaam vetmassa gaan aanspreken als brandstof, waardoor je afvalt. Je lichaam zal in een tekort echter ook vetvrije massa gaan gebruiken om in de energiebehoefte te voorzien. Zonder krachttraining zul je tijdens een afvaltraject zo’n 25% vetvrije massa verliezen, waarvan een groot deel spier betreft. Behalve dat spiermassa een belangrijke functie heeft voor ons...

Het zal je vast niet ontgaan zijn; we zitten de komende tijd weer meer thuis. De meeste mensen kunnen zich de eerdere lockdowns nog goed herinneren en kijken hier niet bepaald positief op terug. Verveling, onzekerheid, stress, angst. Het zijn allemaal hele normale gevoelens om te ervaren in deze bijzondere tijd. Het kan dan een hele uitdaging zijn, om goed voor jezelf te blijven zorgen. Om over de extra coronakilo’s nog maar te zwijgen… Daarom wil ik je graag helpen om deze tijd zo goed moge...