Om gewicht te verliezen, zul je minder energie binnen moeten krijgen, dan je verbruikt. In andere woorden; je zult in een energietekort moeten verkeren. Toch hoor ik mensen geregeld zeggen ‘ik eet heel weinig, maar toch val ik niet af’. Om maar meteen met de deur in huis te vallen, dit komt niet door de spaarstand! Er is geen magisch mechanisme dat ervoor zorgt dat je geen vet kunt verliezen, wanneer je slechts een beperkte hoeveelheid calorieën tot je neemt. Als je minder consumeert dan je...

We leven in een tijd waarin we eten in overvloed hebben. We staan er vaak niet bij stil, maar we hebben het nog nooit zo goed gehad. Vijfenzeventig jaar terug kenden we zelfs nog honger. Dit klinkt misschien erg lang geleden, maar als je je realiseert dat onze soort al zo’n 200K jaar bestaat, dan is 75 jaar slechts een schijntje. We hebben het nu dus onwijs goed, terwijl we er evolutionair nog voor gemaakt zijn om achter bizons aan te rennen, hier lekker van te smullen, waarna het een aantal d...

Waar ik als personal trainer het meest van kan genieten? Mensen zien groeien! ? Laatst had ik een kennismaking met een dame. Ze wilde graag fitter worden en ook wat kilo’s kwijt. Afvallen dus. Ze voelde zich duidelijk ongemakkelijk in een sportschool en zat in ons gesprek voorafgaand aan de training wat met haar handen te friemelen. Terwijl ze mijn vragen beantwoordde, bleef ze strak naar de grond staren, waarbij ze af en toe een verlegen blik omhoog wierp. ‘Kom, we gaan trainen!’, zo sloo...

We hebben het vaak over afvallen, maar in werkelijkheid is afslanken een betere benaming. We willen immers vetmassa verliezen en spiermassa zoveel mogelijk behouden. Een veelvoorkomende vraag binnen de fitnessbranche is dan ook hoe je vetmassa kunt verlagen, met behoud of winst van spiermassa. Het antwoord op deze vraag is tweeledig. Enerzijds zul je ervoor moeten zorgen dat je spieren voldoende geprikkeld worden om tot spiereiwitsynthese over te gaan (het mechanisme dat zorgt voor spieropbouw)....

Een paar jaar terug werden we nog doodgegooid met memes over squats. Het zou dé beste oefening zijn voor het trainen en vormen van een prachtige derrière. Er verschenen talloze squat challenges, die jou die welgevormde booty beloofden. Opeens was daar Bret Contreras. Hij pleitte voor de effectiviteit van de hipthrust, waarna deze de strijd om de populariteitsprijs van de squat won. Met de hipthrust als meest populaire oefening, legde de squat het af en werd er zelfs beweerd dat squats maar bep...